中松です。今日のコンテンツは
「食習慣を変えたら５キロカンタンに落ちました」になります。
年末は忘年会シーズンなので
ご飯やお酒の席も増える傾向にあります。
気を付けないといけないのが
食べ過ぎ飲み過ぎによる
肥満や体調不良です。
元気にお過ごしでしょうか？
さて、かくいう私はというと
暴飲暴食のせいか
今年の夏は過去最高レベルで肥満状態でした(笑)
７０キロの大台に乗った瞬間もありますし
会う人、会う人に顔がむくんでいる、太った？
と言われる始末でした。
実際、自分でも自覚がありましたし
なにより体が重い…。
筋肉で増えたならいいのですが
脂肪で増えた体重はとにかく体が
重くなる傾向にあります。
そこでこれは解消しようということで
８月ぐらいから食習慣を変えました。
・急激に痩せる必要はない、じっくりいこう
・苦しいのはいやだ。無理なく続けられる方法でいこう
・激しい運動や急激な負荷ダイエットは避ける
・とにかく無理なく、自然に、自然に
コミットメントを売りにしている
どっかのライザップとは対照的な方法を選択しました。
具体的には
・朝は消化負担がかからないように軽め(バナナ１本とかフルーツジュースとか)
・昼、夜は普通に食べる
・ただし、暴飲暴食はしない。おかわりはしない
・好きなものを食べる、ただし食べ過ぎない
・炭水化物系は食べ過ぎない。ただし、ちゃんと必要な分は摂取する
・甘いものやお菓子など食べたくなったら食べて良い。ただし、少量だけ
かなりゆる～い感じに設定しました。
とにかく食事制限によるストレスを発生させないことを意識しました。
そのおかげでカンタンに続けられました。
最初の１週間ぐらいが
少しだけ空腹感を感じる時が多かったぐらいです。
それ以降は、それが当たり前の食習慣として定着しました。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
↑↑
ここがポイント。
習慣化させてしまえば、あとは続ければ必ず結果出ます。
案の定、３か月後の現在で、
７０キロ→６４.５キロ。
５.５キロ減。
体脂肪率も下がりました。
筋トレをしていないので筋肉も少し落ちてしまったと思いますが、
それ以上に、脂肪を中心に落とせた感触があります。
体がとにかく軽くなったので。
顔もお腹周りもだいぶスッキリしました。
多分、あと１か月ぐらい続ければもう１キロぐらい落ちそうです。
脂肪を削れるだけ削ったら
それ以降は、筋トレを少し再開しようと思います。
私、筋トレ得意ではないので
キツイ負荷トレーニングはできません。
単発でもしんどいのに、
それを続けるのはつらすぎてできない感じです。
なので、軽めで、でも習慣化させる方向でいきます。
それを１～２カ月続ければ
そこそこレベルの体型に戻るという予想です。
というわけで今回は私の体型改善を例に
お話ししてきましたが
何が伝えたかったというと「習慣の重要性」です。
仕事でもプライベートでも何かで結果を出したければ
とにかく結果につながることを「習慣化」するのが大事です。
そしてその習慣を続けられる環境を作り上げる。
すると、あとは自然と結果がついてきます。
結果の出る習慣を継続する
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
いろんな場面で応用が利きますし
当てはまることが多いです。
